Définition de la sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle douce qui associe le corps et l’esprit qui permet de retrouver un état de bien-être au quotidien et de développer son potentiel. Elle permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis au quotidien avec sérénité.
Sa pratique alterne des temps d’exercices doux, avec des exercices de respiration contrôlée, de contractions et relâchements musculaires ainsi que des suggestions mentales par des visualisations d’images positives. La sophrologie est également une prise de conscience et peut être un soutien toute la vie, à tout moment, au gré des besoins.
Histoire et origine de la sophrologie
Créée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie est une synthèse de techniques occidentales et orientales comme le yoga, la méditation bouddhiste et zen… et de relaxation occidentale, training autogène de Schultz, méthode Vittoz, relaxation progressive de Jacobson…
Étymologiquement et selon l’inventeur de la méthode, « sophrologie » provient du grec : sos (l’harmonie), phren (la conscience) et logos (l’étude). Il s’agit donc de parvenir par des exercices simples à une harmonisation du corps et de l’esprit.
La sophrologie est une approche personnelle permettant de trouver ou de retrouver les ressources en nous, en allant les chercher au fond de soi, de les développer et de les adapter à nos besoins et objectifs pour développer notre potentiel.
A qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adapte à toutes personnes. Nous traversons tous dans notre vie, des périodes dans lesquelles nous avons besoin d’être accompagnés : mal être, choc émotionnel, personnalité introvertie, addictions, tics, tocs, stress, angoisses, émotions négatives, tabagisme… La sophrologie peut être pratiquée par tous : enfants (à partir de 4 ans), adolescents, adultes, personnes âgées et personnes à mobilité réduite (PMR).
Pourquoi pratiquer la sophrologie ?
La pratique de la sophrologie présente de nombreux bénéfices pour le bien-être physique et mental. Voici quelques précisions sur les bienfaits qu’apporte cette méthode :
- La sophrologie engage un travail sur le schéma corporel en stimulant l’organisme. Elle nous aide à redécouvrir nos sens qui se trouvent être une source d’équilibre. Une séance se compose de deux parties : la relaxation dynamique (ce sont des mouvements doux associés à la respiration contrôlée) et la sophronisation (la visualisation d’images positives et la prise de conscience de chaque partie du corps afin de parvenir à un état de bien-être).
- La sophrologie est composée d’exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie l’intensité et la qualité de nos ressentis. Bien comprise et bien utilisée, la respiration abdominale est un anti-stress naturel, disponible à l’infini et très efficace. La sophrologie vous apprend à la contrôler et à mieux vivre vos émotions.
- La sophrologie aide à apprendre à vivre l’instant présent “ici et maintenant”, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie. A trop se remémorer un passé douloureux ou à penser à un futur négatif (qui nous encombre notre esprit pour rien), notre présent devient l’image de ces représentations. Au contraire, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, légers, nous diminuons notre tension corporelle et permettons à notre esprit de voir la vie positivement.
- Les bienfaits de la relaxation en sophrologie : elle stimule notre système parasympathique (système nerveux) qui est bien souvent malmené dans la vie quotidienne. Il s’agit ici d’un entraînement à la détente qui améliore notre santé au quotidien pour un mieux-être qui se transformera en bien-être.
- Les activations mentales, par exemple la visualisation d’images positives, programment en nous le positif et activent nos ressources. La sophrologie nous fait redécouvrir le pouvoir de notre imagination et l’importance d’accéder à des souvenirs positifs, en quelque sorte, le cerveau va se “reprogrammer”. Tous ces exercices ont été validés par la psychologie positive. Nous pouvons ainsi travailler sur le passé, le présent et le futur. La visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation mentale, les examens comme le permis de conduire, les compétitions, la préparation à l’accouchement, etc…
Envie d’atteindre un objectif grâce à la sophrologie ?