Pratiquer la sophrologie pour retrouver un sommeil de qualité et une vie sereine
Je suis spécialisée dans l’accompagnement des personnes souffrant de troubles du sommeil.
Les personnes, souvent confrontées à un état de fatigue physique et psychique avéré, n’arrivent plus à faire face au quotidien. La sophrologie sera pour elles une alternative ou un complément qui leur permettra de mieux appréhender leur stress et retrouver ainsi un meilleur sommeil, source d’un bien-être salutaire.
La sophrologie est reconnue comme un support indispensable par les professionnels de la santé. J’accompagne tout type de public et j’interviens également auprès des centres du sommeil, des cliniques, des hôpitaux, des maisons de retraite, des associations diverses, pour collaborer avec les psychologues, les médecins ou le personnel d’encadrement et apporter un soutien à tous pour une approche durable du bien-être au quotidien.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est une hyperstimulation des réseaux de l’éveil due à une excitation interne (tensions physiques, psychiques ou émotionnelles) trop importante. Elle se définit comme le ressenti d’une insuffisance ou d’une absence de sommeil, caractérisée par différents critères de dysfonctionnement nocturnes ayant des répercussions pendant la journée, telles que : des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, des réveils trop précoces, des sensations de sommeil non réparateur.
Pour parler d’insomnie, ces dysfonctionnements nocturnes doivent être vécus au moins 3 fois par semaine pendant plus de 1 mois et engendrer certaines conséquences en journée, telles que : fatigue ou somnolence, baisse de l’attention, difficultés de concentration ou troubles de la mémoire, irritabilité ou instabilité de l’humeur, baisse de la motivation, baisse de l’énergie ou inactivité, maux de tête, symptômes intestinaux, tensions physiques et mentales, accroissements des erreurs, accidents de travail ou accidents de la circulation.
Comme vous pouvez le constater, l’absence d’un sommeil de qualité peut rendre la vie très compliquée. L’insomnie devient chronique dès que la durée des troubles excède 3 mois.
Voici les thèmes qui peuvent être abordés :
- L’insomnie liée à l’anxiété : stress, angoisses, somnambulisme et cauchemars (dus aux angoisses), terreurs nocturnes, etc…. L’objectif est d’amener la personne insomniaque à dormir paisiblement au quotidien. Pour cela, elle devra apprendre à se libérer de ses angoisses diurnes ou nocturnes et développer un état de calme propice au sommeil.
- L’insomnie psychosomatique : par exemple : j’ai peur de m’endormir car la nuit dernière ou depuis plusieurs nuits je me réveille ou dors mal, etc…L’objectif est d’amener la personne à dormir facilement toute la nuit. Pour cela, elle doit prendre du recul par rapport à son insomnie et modifier son conditionnement mental désuet.
- Le changement de rythme : par exemple : travail en horaires décalées, etc… L’objectif est d’amener la personne à dormir aisément au quotidien. Pour cela, elle doit apprendre à récupérer et retrouver un rythme adapté à celui de son environnement.
- Les apnées du sommeil : l’objectif est d’amener la personne à vivre sereinement le traitement contre les apnées du sommeil. Pour cela, elle doit retrouver un état de sérénité au coucher et intégrer positivement la présence de l’appareil. Suivi médical conseillé. En discuter avec votre cardiologue ou pneumologue.
- Le bruxisme (grincement des dents la nuit) : l’objectif est d’amener la personne à être sereine pendant son sommeil. Pour cela, elle devra apprendre à évacuer son stress et développer un état de sérénité au quotidien. En discuter avec votre dentiste.
- Le syndrome des jambes sans repos : l’objectif est d’amener la personne à gérer paisiblement le syndrome des jambes sans repos. Pour cela, elle doit apprendre à évacuer ses tensions , gérer les sensations désagréables dans ses jambes et faire de nouveau confiance aux capacités de son corps pour ne plus redouter le repos. Suivi médical conseillé.
- La narcolepsie avec accompagnement d’un traitement médical : (maladie neurologique définie par un excès pathologique de sommeil, avec un suivi médical). L’objectif est d’amener la personne à vivre sereinement les crises de cataplexie (relâchement musculaire partiel ou total en cas d’émotions fortes) au quotidien. Pour cela, elle doit apprendre à évacuer ses peurs, gérer son angoisse et faire de nouveau confiance aux capacités de son corps pour ne pas développer une mésestime de soi.
Notez que la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical ou à un suivi psychologique mais constitue un complément. D’après l’OMS, la sophrologie est une méthode reconnue pour ses bienfaits sur la santé.
Envie de retrouver un bon sommeil grâce à la sophrologie ?